nie wiem nie znam się Nie no faktycznie nie wiem co co on to napisał "aha i mowcie sobie co chcecie :) (domyslam sie ze bedzie krytyka ostra ze wzg na niezdrowe tluszcze) ale zamierzam wyprobowac ta "diete" wlasnorecznie. Za 2 tygodnie dowiecie sie jak idzie ;)" Czekamy z utęsknieniem Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]
Zwróć szczególną uwagę na wszystko Dawać foty po 2 miesiącach Poproś jakiegoś moderatora aby usunął temat bo możesz mieć niezły uraz psychiczny jak więcej ludzi się tutaj wypowie a ty to zaczniesz czytać...
2 miechy nei ma co oceniac za ktotki staz cwicz dalej i pokaz sie za rok jak poprwisz wszystko narazie jest kiepsko ale co oczekiwac po takim okresie cwiczyen
Jeśli tak bardzo zależy Ci na splicie. To tak na szybko. Możliwe błędy. I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą [...]
Też mam 20 lat, 190cm, jeszcze w grudniu na wadze było 96kg, dziś 90. Bardzo mało aerobów, bardzo dużo dały mi ćwiczenia siłowe (co jest dziwne jak na endomorfika) na początku 2 potem 3x w tygodniu. W pasie co prawda nie spadło dużo, lecz zauważalnie (z 107 do 100). Jedyne czego nie uświadczam po 3 miesiącach to przyrost w bicach. Zmniejszyłem [...]
Ćwiczę już 3,5 miecha nie dygaj były już tematy o przeziębieniu,grypie,i powrocie do formy w jednym.Spatki będą to na pewno jakie i co dalej sprawa indywidualna wygrzewaj się jak najwięcej i nie wracaj na siłkę nim ci całkiem nie przejdzie,a napewno wrócisz do swojej formy jak pisałem jeszcze nie było Zmieniony przez - WADZ w dniu 2009-01-23 [...]
Juz wszystko jasne, ladowales clomid z provironem i wbijales deke ktora konkretnie blokuje.Czyli nazarles sie clomidu niepotrzebnie. Kto Ci rozpisal ten cykl? Jak bedziesz mial wyniki badan to podaj je tutaj a cos wymyslimy. Dla jasnosci: cykl powinien wygladac inaczej konczysz deke a dalej ciagniesz propa i wino przez 4-5 tygodni z taperem w dol. [...]
aaaa k***a zapomniałem sie spytać xD Jak najlepiej podzielić dawkę 25/30mg ? brać np. po 2 tab. na raz, czy rozłożyć w ciągu dnia z odstępami około 4/3h ??
To może inaczej, chciałbym po prostu schodzić bardzo powoli z fatu, żeby zachować te resztki mięśni które mam i wyrobić dobrą bazę do dalszej budowy masy. Ogólnie nie interesuje mnie wielka sylwetka, chciałbym mieć takie wymiary jak mam teraz tylko po prostu 2 razy mniejszy poziom tłuszczu. To by mi w zupełności wystarczyło. Zmieniony przez - [...]
Wybierz Whey-100 albo Whey Protein, oba to świetne produkty. Ten pierwszy ludzie chwalą, przede wszystkim za szeroką gamę smaków, jak czeko-sezam. Myślę, że możesz przyjąć takie założenia: 80-100g WW w posiłku, 30g białka, a tłuszcze to zależy jak reagujesz. Z suplementacji to pewnie jeszcze przydałyby się jakieś BCAA przy treningu futbolu i [...]
Ja jestem własnie po 2gim treningu na nim i średnio troche.. Pierwszy tren był mizerny bo za szybko poszedłem po posiłku tak bardzo chciałem go wypróbować.. Dziś ok. 2 i pół h po odpowiednim posiłku wziąłem go (całą porcje tak jak opakowanie sugeruje) i bez szału w sumie. Pobudzenie było mierne, skupienie i wytrzymałość troche na + ale też bez [...]
Wszyscy elegancko napisali, 1. aeroby zawsze po treningu 2. dieta - jedynie potreningowy skladajacy sie z wegli/bialek, chociaz ja na redukcji przed treningiem rowniez ladowalem wegle, bo chvjowo mi sie cwiczy bez - reszta bialka / zdrowe tluszcze 3. przy tescie zainwestowalbym w arimidex, tylko wtedy trzeba walic konkretniej testa. obecnie na [...]
Jubi a jak z Antyterorystyczną? Jesteś w Policji to może wiesz. Zawsze mnie to interesowało. "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2
Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]
osłabienie występuje jak efedryna schodzi, to normalne - najpierw człowiek jest nakręcony a potem jak efka puszcza to senność straszna... co do wymiotów to pewnie za duże dawki kofeiny, zatrucie kofeiną objawia się właśnie mdłościami, biegunką, zimny pot i ogólne zamulenie, generalnie nie jest to przyjemne uczucie... są 2 wyjścia...albo zmniejszyć [...]
I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]
probowalem zarowno AD i NHE (gdzie ladowania sa dwa mniejsze w ciagu tygodnia) jak i TKD (gdzie ladowania sa przed i ew po treningach) sluza jednemy celowi - uzupelnieniu weglowodanow (no i po czesci odpoczynkowi dla psychiki) mozna by rzec ze sa polsrodkami z polefektami jesli chodzi o przyrost miesni :D choc tutaj wchodza tez pod uwage roznice [...]
Z doświadczenia, w tym rad Binia powiem Wam, że budowanie sylwetki na typowym LC czy CKD jest bardzo trudne bez SAA. Natomiast redukcja tłuszczu jest bardzo ułatwiona, powiem więcej: w miarę bezbolesna. Jeśli chodzi o budowanie mięśni dużo lepiej sprawdza się (uśrednone wg mojego doświadczenia) 1,5 gr ww, 2 gr białka, reszta tłuszcze jako standard [...]
do treningu silowego nigdy paliwem nie bedzie tluszcz!!!nawet po adaptacji, cwiczenia po 2-8 powtorzen do upadku popieraja energie z cukru tylko, a jak go nima to z aminokwasu co jest mnie efektywne, stad branie ww tuz przed treningiem silowym bo tylko wtedy ich potrzebuje na nisko ww i wysokotluszczowej diecie
Więc odczekaj jeszcze przynajmniej miesiąc czasu i zrób cykl jak bozia przykazała. Storm bynajmniej u mnie, stoi w rankingu jakieś 2 półki wyżej od xp. Wszystkie zawierają w składzie kreatynę, a więc przerwa musi być.
Do Binia - low carb i robienie masy
